Con el pretexto de la segunda parte de esta película, te invito a que hablemos de emociones intensamente, una oportunidad para explorar las Básicas y Complejas: Función Adaptativa, Proceso Cognitivo y Gestión Efectiva.

Con el estreno de Intensamente 2 (Inside Out 2), es un buen momento para reflexionar sobre el fascinante mundo de las emociones, tanto básicas como complejas. Este artículo explora su función adaptativa, su proceso cognitivo, y cómo es que no existen emociones negativas, además de proporcionar las mejores estrategias para gestionarlas efectivamente.

Básicas

Las emociones básicas son universales y se manifiestan de manera similar en todas las culturas. Según el psicólogo Paul Ekman, estas incluyen:

1. Alegría: Promueve la sociabilidad y fortalece las relaciones interpersonales.
2. Tristeza: Facilita la reflexión y la adaptación a pérdidas significativas.
3. Miedo: Nos alerta sobre peligros potenciales y nos prepara para huir o enfrentar amenazas.
4. Enojo: Nos motiva a enfrentar injusticias y defender nuestros límites.
5. Asco: Nos protege de sustancias y situaciones potencialmente peligrosas o contaminantes.
6. Sorpresa: Nos ayuda a adaptarnos rápidamente a eventos inesperados.

Complejas

Las emociones complejas son combinaciones de las básicas y a menudo están influenciadas por factores sociales y culturales. Estas incluyen:

• Vergüenza: Una combinación de miedo y tristeza, que nos guía a ajustarnos a las normas sociales.
• Orgullo: Una mezcla de alegría y autoevaluación positiva, que refuerza comportamientos aceptables y logros.
• Culpa: Resultante de la tristeza y el miedo, que nos impulsa a corregir errores y mantener la integridad moral.

Estas anteriores son algunas de las complejas, aunque en la película Intensamente 2 aparecen otras como:

• Ennui: una sensación de aburrimiento profundo y desinterés que puede afectar significativamente la calidad de vida. Identificar las causas subyacentes y tomar medidas para encontrar nuevos intereses y propósitos puede ayudar a superar este estado emocional.
• Nostalgia: combina el anhelo y la melancolía por momentos, lugares o personas del pasado, generando una mezcla de tristeza y placer. Esta sensación a menudo surge cuando se recuerda con cariño experiencias significativas y felices que ya no se pueden revivir, provocando un deseo de volver a aquellos tiempos y una apreciación de lo que se ha vivido.
• Envidia: La envidia es una emoción que surge cuando una persona siente descontento o resentimiento al percibir que otra persona posee algo deseable que ella misma carece, ya sea éxito, posesiones, cualidades o relaciones. Esta emoción puede generar sentimientos de inferioridad, rivalidad y desdicha, y a menudo se acompaña de un deseo de alcanzar o incluso superar lo que la otra persona tiene, a veces motivando comportamientos competitivos o negativos.

Función Adaptativa

Las emociones juegan un papel crucial en nuestra supervivencia y adaptación. Funcionan como un sistema de alerta y guía, ayudándonos a responder adecuadamente a diferentes situaciones. Por ejemplo:

• Alegría nos motiva a repetir comportamientos beneficiosos.
• Miedo nos prepara para evitar el peligro.
• Tristeza nos ayuda a procesar pérdidas y buscar apoyo.

Proceso Cognitivo

El proceso cognitivo de las emociones implica la evaluación, la respuesta emocional y la regulación. Este proceso consta de varios pasos:

1. Evaluación: Interpretamos un evento o situación.
2. Respuesta emocional: Generamos una emoción en respuesta a nuestra evaluación.
3. Regulación: Modificamos nuestra respuesta emocional a través de diversas estrategias, como la revaluación cognitiva.

No Existen Emociones Negativas

Todas las emociones tienen una función y valor adaptativo. Etiquetar algunas como «negativas» puede llevar a suprimirlas, lo cual es contraproducente. Incluso emociones como el enojo o la tristeza tienen propósitos importantes. En este caso podemos ejemplificar:

• Enojo: Nos impulsa a actuar ante injusticias.
• Tristeza: Facilita el duelo y la adaptación a cambios significativos.

Cómo Gestionar Efectivamente las Emociones

Gestionar las emociones no significa ignorarlas o suprimirlas, sino entenderlas y regularlas de manera saludable. Aquí hay algunas estrategias efectivas:

1. Identificación: Reconoce y nombra tus emociones.
2. Aceptación: Acepta todas tus emociones sin juzgarlas.
3. Reevaluación cognitiva: Reinterpreta la situación para cambiar tu respuesta emocional.
4. Expresión: Comunica tus emociones de manera asertiva.
5. Mindfulness: Practica la atención plena para estar presente y consciente de tus emociones sin dejarte dominar por ellas.
6. Ejercicio físico: El movimiento ayuda a regular las emociones y a liberar tensiones acumuladas.
7. Red de apoyo: Busca apoyo en amigos, familia o profesionales cuando sea necesario.

La secuela Intensamente 2 nos recuerda la importancia de comprender y gestionar nuestras emociones. Todas, tanto básicas como complejas, juegan roles esenciales en nuestra vida, ayudándonos a adaptarnos y a crecer. Reconocer que no existen emociones negativas es clave para gestionarlas efectivamente y vivir una vida emocionalmente equilibrada. Al aplicar estrategias de regulación emocional, podemos mejorar nuestra salud mental y bienestar general.