Estos 14 hábitos emocionales que pueden dañarte son ejemplo de los comportamientos que asumimos como aprendizaje de la vida emotiva y que podemos transformar.

Sistemáticamente nos comportamos de tal manera que producimos emociones siempre iguales. Si deseamos tener resultados diferentes, tenemos que hacernos de hábitos emocionales diferentes.  

Ya otras veces he hablado respecto a la adicción a ciertas emociones, un aprendizaje a reaccionar de determinada manera para sentir una u otra emoción por costumbre, peor aún, por necesidad. Positivamente, en cambio, también podemos tener hábitos que promuevan emociones positivas y desarrollen nuestra inteligencia emocional 

¿Qué son los hábitos emocionales?  

Los hábitos emocionales son comportamientos que hemos acumulado por repetición, generalmente porque tomamos ejemplos inconscientes de nuestra familia o de la cultura en la que crecemos respecto a la forma en que sentimos y reaccionamos ante determinadas situaciones o actitudes. 

Cuando se adquiere un hábito emociona solemos responder de la misma manera a hechos y situaciones iguales. Frente al enojo, por ejemplo, solemos gritar, golpear o explotar en insultos; o bien podemos aislarnos, silenciar el enojo y acumular rencor.  

14 hábitos emocionales que pueden dañarte 

Entre los comportamientos y conductas sistemáticas podemos encontrar estos 10 hábitos emocionales que pueden dañarte: 

1. La necesidad de tener razón. 

2. Necesidad de tener el control todo el tiempo. 

3. Culpar a los otros de nuestros propios actos o circunstancias que no les competen. 

4. Discurso autodestructivo que siempre nos menosprecia. 

5. Creencias limitantes que hemos aprendido con el tiempo y no tienen fundamento. 

6. Tener una idea sobre la verdad como si ésta fuese única e indiscutible.  

7. Necesidad de quejarse al grado de incapacitarnos para sentirnos satisfechos con la vida. 

8. Criticarlo todo, lo que tiene efectos similares a la queja: insatisfacción y frustración. 

9. Vivir constantemente sintiendo culpa o adjudicándose la culpa. 

10. Resistencia al cambio, permanecer en la zona de confort y temer a la evolución. 

11. La necesidad de validación externa. 

12. Aferrarse al pasado incapacitándonos a evolucionar y mirar con esperanza al futuro. 

13. Apegarse de manera insana que nos limita e impide llenarnos de nuevas cosas. 

14. Mantener las expectativas erróneas, esperar de la vida y de las demás cosas inexactas sin flexibilidad. 

¿Cómo cambiar los hábitos emocionales dañinos? 

Los hábitos son comportamientos aprendidos. La buena noticia es que podemos desaprenderlos y cambiarlos por aquellos que nos beneficien, que nos permitan responder ante emociones, sentimientos y experiencias positivamente. 

Para lograrlo: 

• Identificar cuáles son nuestros hábitos emocionales cuestionando los comportamientos que se vinculan a ciertas emociones. 
• Darles nombre a esos hábitos, ponerles una etiqueta para que nos queden bien claros. 
• Vigilar nuestro comportamiento para advertir el instante en que reaccionaremos de manera habitual e identificar las circunstancias para ir hacia la transformación. 
• Identificar nuevas maneras de responder y manifestarnos que sean positivas y no nos causen daño.  
• Cambiar nuestro lenguaje al expresarnos para transformar la queja, el miedo, la autodestrucción. 
• Seamos más compasivos con nosotros mismos y tengamos más paciencia para trabajar paso a paso en deshacernos de hábitos emocionales insanos.  

JORGE DOMÍNGUEZ | PSICOTERAPIA