Es un buen momento para que hablemos de estos 6 errores que debes evitar si tienes ansiedad y así pasar las crisis con menos afectaciones a tu salud mental.
6 Errores que debes evitar si tienes ansiedad
Al enfrentar este trastorno, es usual cometer ciertos errores que pueden empeorar los síntomas. A continuación, te describo algunas de esas fallas frecuentes que se comenten:
1. Evitar las situaciones temidas
Es natural querer evitar las situaciones que los causan, pero esto solo refuerza el miedo y aumenta la intensidad de la ansiedad. La exposición gradual y controlada a la situación temida es la forma más efectiva de disminuirla.
Al enfrentar gradualmente la situación que te causa ansiedad, puedes aprender que no es tan peligrosa como creías.
Identifica la situación temida, crea un plan de afrontamiento, utiliza técnicas de relajación y pensamientos positivos, practica la exposición gradual y busca apoyo si es necesario.
2. Sobrestimar el peligro
Las personas con trastornos de ansiedad tienden a sobrestimar el peligro y subestimar su capacidad para hacer frente a la situación. Esto puede llevar a la evitación de situaciones que son seguras y manejables.
Para evitar este error, es importante aprender a identificar y evaluar adecuadamente las situaciones que nos causan angustia.
Igualmente, importa cuestionar tus pensamientos, evaluar el riesgo real de una situación, practicar la exposición gradual y aprender técnicas de relajación. Si tienes dificultades para manejar tus pensamientos y te impide realizar actividades, busca ayuda profesional.
3. Pensar en términos de todo o nada
Cuando se vive con ansiedad se tiende a pensar en términos de todo o nada, lo que significa que piensan que las cosas son blancas o negras, buenas o malas. Esto puede llevar a la sobrevaloración de situaciones o eventos como catastróficos.
Será mejor considerar que la vida tiene matices y que nada es absoluto.
4. Ignorar el papel del pensamiento
Una persona que padece este trastorno suele centrarse en los síntomas físicos, como la sensación de palpitaciones, sudoración y temblores, pero ignoran el papel del pensamiento en la generación y mantenimiento de la sensación angustiosa. Para evitar este error, debemos entender cómo los pensamientos pueden desencadenarla o mantenerla y aprender estrategias para manejarlos.
Al evitar ignorar el papel del pensamiento cuando se tiene ansiedad, hay que observar, cuestionar y cambiar los patrones de pensamiento negativos. Además, aprender técnicas de relajación y buscar ayuda profesional pueden ser útiles para manejar la ansiedad de manera efectiva.
5. No buscar ayuda
Las personas con trastornos de ansiedad a menudo tardan en buscar ayuda profesional, lo que puede prolongar el sufrimiento innecesariamente. Los tratamientos disponibles son muy efectivos y pueden mejorar significativamente la calidad de vida de las personas con trastornos de ansiedad.
6. No seguir el tratamiento
Una vez que se ha buscado ayuda profesional, es relevante seguir el tratamiento prescrito. Algunas personas pueden interrumpir el tratamiento antes de tiempo o no cumplir con las recomendaciones del profesional de la salud mental. Esto puede retrasar la recuperación y aumentar la posibilidad de recaída.
En conclusión, para enfrentar los trastornos de ansiedad de manera efectiva es importante reconocer estos errores comunes y trabajar para evitarlos. Al hacerlo, es más probable que las personas con trastornos de ansiedad obtengan los beneficios del tratamiento y mejoren su calidad de vida.
